По ссылкам две презентации
Собственно сама лекция
https://yadi.sk/d/qziPWf123TnjTXИ один из примеров развития общей физической подготовки. Здесь весьма схематично представлены некоторые упражнения, выполняя которые в даже в домашних условиях (достаточно их немного адаптировать для дома) можно значительно улучшить свое состояние.
Главное о чем стоит помнить - должна быть систематичность
https://yadi.sk/d/6Q806_rC3Tnjhf